Perder peso es más fácil si no te agobias

• Si queremos adelgazar de forma permanente debemos de tener en cuenta unas simples regals generales.
• Además necesitamos un poco de paciencia y no hay que olvidar de darnos un premio de vez en cuando.

Quién se pone sobre una báscula y pega el grito en el cielo debería actuar inmediatamente. La obesidad y el sobrepeso afectan el ánimo, la psique, el cuerpo y perjudica seriamente la salud.

El sobrepeso perjudica

Los que padecen de obesidad no pueden realizarse ni relajarse libremente. Inseguridad, desconteno y mal humor son las consecuencias. A menudo a todo esto hay que añadir molestias físicas, porque el peso extra recarga sobre huesos y articulaciones. A la larga la obesidad o el sobrepeso pueden llevar a graves problemas físicos y mentales.

La obesidad y la sexualidad

Por supuesto las personas con algo de sobrepeso tienen relaciones sexuales y sin duda disfrutan como todo el mundo – aúnque ciertamente no todos. Esto depende de si uno es felíz con su peso y su cuerpo o no. La obesidad no sólo signifíca más peso sobre la báscula pero tambíen que el volúmen del cuerpo aumenta. Esto puede llevar a pudores de estar desnudo delante de la pareja, que uno ya no se siente atractivo y no guste an absoluto de que le toquen por ningúna parte.

Un cuerpo firme a pesar del sobrepeso

Cualquiera que este totalmente segur@ de que un par de kilitos encima de las caderas no importan en absoluto, debe de asegurarse de que todo quede sólido y firme. Con un poco de deporte esto se puede lograr fácilmente. Admás el deporte es sano y lleva a un mayor bienestar general. Sin embargo no hay que olvidarse del hecho de que la obesidad no es saludable.

Cuando el plan de adelgazamiento no funciona

Si alguién quiere perder peso y ha intentado de todo sin éxito no debe desesperarse nunca – el adelgazar no funciona por si sólo. Quizás se ha comenzado simplemente de manera equivocada. Una pérdida de peso saludable y permanente sólo se logra a través de un cambio de la dieta y ejercicios adecuados.

¿Qué deporte es el apropiado para adelgazar?

Mientras estas en fase de adelgazar tienes que hacer ejercicios y deporte más a menudo que cuando quieres mantener tu peso solamente. Qué deporte sea el más adecuado es una decisión individual. Si no estas seguro debes hablar con tu médico.

Deportes posiblemente válidos para la mayorá de las personas incluyen el aeróbic, natación, jogging, montar en bicicleta y caminar. Para estirar y fortalezer los músculos un entrenamiento regular será lo mejor – pero siempre consultando primero tu entrenador o médico si es apropiado.

Nutrición y dietas

Los últimos hábitos alimenticios deben ser analizados cuidadosamente. ¿Comes demasiado o comes mal? Si comes de manera sana y equilibrada, pero ingestas diariamente más calorias de lo que tu cuerpo quema, es normal que con el tiempo engordes. Si comes comidas rápidas y muchas grasas, debes plantearte de comer más saludablemente. Pero – un cambio demasiado brusco puede llevar a que te canses pronto de la alimentación insólita y vuelvas a tus costumbres culinarios de antes.

Para adelgazar hay que tener paciencia

Quién quiere adelgazar de forma permanente, debe ser paciente y no puede agobiarse. El éxito requiere tiempo y no puede ser forzado. Quién adelgaza bajo presión sólo consigue de sentirse frustrado e infelíz lo que puede llevar a que abandone y vuelva a ganar peso, quizás todavía más de lo que había perdido.

Lo mejor es de trazarse metas realistas y trabajar con constancia y sin presión para conseguirlas. Es preferible de necesitar un par de meses más para perder estos kilos a no perderlos nunca.

Planea tu pérdida de peso

Para perder peso de forma permanente hacer dietas radicales y de choque no sirven absolutamente de nada. Esto puede valer cuando uno quiere perder rápidamente 1 a 2 kilos para volver a caber en estos vaqueros que se han quedado muy aparetados. Para reducir volumen y peso de manera segura y duradera para no volver a ganarlo y poder mantenerse hay que hacer cualquier programa de adelgazamiente despacio y bien planeado, con ingenio.

A veces hay que mimarse y darse una recompensa

Los que trabajamos duro con nosotr@s mismos y nuestro peso, nos merecemos de vez en cuando un pequeño detalle para premarnos.

• Tal vez somos golosos y tenemos antojos de dulce? Entonces debes de concederte un caprichito como un trozito de chocolate o un bola de tu helado favorito.
• La ropa vieja es demasiado grande? Entonces puedes premiar tu esfuerzo con un día de compras y permitirte ropa nueva, adecuada y quizás más sexy.
• Por cada kilo perdido te sentiras mejor y más atractiv@. Una cita con la esteticista o el peluquero pueden animar tremendamente y ofrecerte todavía más ánimo.

Cómo dejar de fumar de golpe

• A la mayoría de los fumadores se les hace muy difícil el camino hacia el no-fumador.
• Dejar de fumar es mucho más fácil de lo que crees – sólo tienes que saber cómo.

Todo el mundo lo sabe, fumar es perjudicial. Y no sólo para los fumadores, sino también para todas las personas que tienen a sus alrededores. Los infartos, derrames cerebrales, cáncer de pulmón y muchas otras enfermedades pueden ser causadas por el tabaquismo.

Pero no sólo eso – fumar es malo para la piel y para el bienestar general. Innumerables fumadores intentan una y otra vez de quitarse este vicio sin llegar a tener éxito alguno. Pero insistimos, no es tan difícil si realmente deseas de dejar de fumar.

Dejar de fumar – lo tienes que querer

Quien realmente quiere dejar de fumar tiene que empezar mentalmente. No es suficiente de decir: Dejo los cigarillos. Tampoco vale con un buen propósito para el año nuevo. Quien no quiere dejarlo definitivamente y de todo corazón lo va a tener muy difícil de lograrlo para siempre.

Dejar de fumar exitosamente

Salir de la dependencia del tabaco es pura mentalización. Una fuerte voluntad es de suma importancia para tener un éxito duradero. Todos los fumadores que quieren dejar de fumar lo deben querer voluntariamente y de todo corazón.

Fumarse el el último cigarillo

Cualquiera que haya tomado la firme decisión de dejar de fumar, debe de hacerlo enseguida, inmediatamente y en el mismo momento que se haya tomado la determinación. Nunca debes decir mañana o la próxima semana, ni siquiera el Día del Año Nuevo – tienes que dejarlo en el mismo instante.

El último cigarillo es únicamente aquel que uno se había fumado antes de tomar el propósito. Con esto has dado el primer paso para ser no-fumador permanente.

Pedir apoyo

Incluso si el primer paso para hacerse no-fumador está dado, todavía no hay nada realizado. Si realmente quieres dejar de fumar, debes pedirles a tus amigos, familiares y colegas encarecidamente de no ofrecerte nunca más un cigarillo. Porque a lo mejor tu  mismo no pides ningúno, pero cuando te es ofrecido, puede ocurrir que flaqueas.

Evita las zonas de fumadores

Cómo no-fumador en fase inicial no hay que permanecer en zonas de fumadores nunca. Ni tampóco si crees que no te afecta en nada. Únicamente se te hará más duro de resistir la tentación de manera innecesaria y además fumarás pasivamente, lo que no ayuda en absoluto si quieres dejar de fumar. 

Absoluta prohibición de fumar

En tu casa, en tus propios cuatro paredes existe a partir de ahora la prohibición total de fumar – para todo el mundo. Nadie puede fumar en el piso o en la casa, ni tampóco las visitas. Cualquiera que quiera fumar, debe abandonar la casa para tal fin y fumar sus cigarillos en la terraza, el jardín o la calle.

La sustitución del cigarillo

Para distraerse del pensamiento en los cigarillos no hay que recurrir a los dulces. Esto a la larga puede conducir a más problemas, por ejemplo la obesidad y las consequencias de salud consiguientes. La práctica de ejercicio, caminatas al aire libre y seguir las aficiones preferidas son, sin embargo, buenas distracciones. Por otro lado, estas actividades mejoran la salud física y mental.

Quien necesita tener algo en sus manos, porque tiene esta costumbre por los cigarillos, puede pasarse a palitos de vegetales como las zanahorias, el pimiento o el apio. Basta con cortarlo en tiras largas y finas y mordisquear alegremente cuando ataca el gusanillo.

Ser no-fumador y mantenerse no-fumador

Todo aquel que realmente quiere dejar de fumar, puede. Todo el mundo puede convertirse en no-fumador y por tiempo indefinido – para siempre. Solo tienes que desearlo con la cabeza y el corazón.

Incluso en situaciones muy difíciles, por ejemplo de duelo o divorcio, no es necesario volver a empezar a fumar. La nicotina no ayuda en absoluto de superar el dolor. La nicotina sólo ayuda a crear nuevos problemas – es decir, la recaída en la addición a la nicotina y los riesgos de salud asociados. Maneja estas situaciones distrayendote con ejercicios y aficiones que ayuda mejor y encima es mucho mas sano.

Chicles de nicotina y Co.

Por supuesto hay chicles, parches y cigarillos eléctronicos que de pueden ayuadar mucho en el intento. Muchos fumadores solamente han logrado su propósito de dejar de fumar con una ayudita. Pero quien realmente quiere dejarlo – lo deja ahora.

Que debemos proponernos para el año que viene?

• Muchos de nosotros queremos hacer las cosas de manera diferente en el nuevo año, a partir del 1 de enero o desde otra fecha significante como cuando cumplimos años.
• El trabajo, la salud, la nutrición (adelgazar), dejar vicios (dejar de fumar) y mejorar las relaciones personales son ciertamente los temas.
• Para llevar las buenas intenciones a logros, se necesita determinación, coherencia y a veces una ayudita externa.

Año nuevo – vida nueva

En cuanto un año está llegando a su fin, muchos tendemos a mirar hacia atrás, hacer un resumen de lo que vivimos, lo que logramos y hacemos balance sobre proyectos que no nos resultaron tan bien como pretendíamos.

Al hacer este repaso, a menudo reconocemos qué hay muchas cosas que podríamos haber hecho bastante mejor o más positivo. El resultado de esta mirada retrospectiva suele ser que planeamos los famosos buenos propósitos para el próximo año. 

Aunque un viejo proverbio dice que el camino al infierno está empedrado con buenas intenciones, aspirar algo específico y positivo para los meses que vienen nos viene bien a todos.

Muchos nos proponemos de despejarnos de cualidades negativas

Toda persona que sea honesta consigo mismo y un poco autocrítico con su manera de ser, descubre ciertamente rasgos de si mismo que no le orgullecen tanto, más bien le avergüenzan.

Podría ser la manera de tratar a los demás en el día a día o tener que reconocer su propio mal carácter. Quizás seamos imprudentes o negligentes en la carretera, quizás somos desconsiderados con nuestros amigos. Así muchos sentimos que tenemos que cambiar estos ámbitos y nos ponemos a trabajar en nosotros. Planeamos de quitarnos estas cualidades negativas o por lo menos tenemos la intención y nos esforzamos para que haya para los demás una aparente mejoría.

Tratar mejor a nuestra salud es un propósito estupendo

Especialmente personas que enferman con más frecuencia durante el año y se dan cuenta de que una o más dolencias aparecieron por su propia culpa están más dispuestos a cambiar de hábitos y se porponen de prestar más atención a su salud el próximo año.

Esto incluye a menudo la decisión de hacer más deporte, de alimentarse mejor – más saludablemente, de adelgazar estos kilitos que nos sobran, de limitar el consumo de alcohol o/y sobre todo de dejar de fumar.

Además, muchos de nosotros nos damos cuenta de que tanto profesionalmente cómo en la vida privada estamos constantemente expuestos a situaciones de estrés. Planear de tomarnos un poco más de descanso es un plan muy valioso para nuestra salud. Comenzar de hacer algo de ejercicio y deporte será saludable. Todos estos propósitos son positivas y contribuyen al equilibrio físico y mental.

Progresar profesionalmente es para muchos un propósito vital

Hay muchos entre nosotros que no estamos satisfechos con la actual situación de trabajo y sentimos que somos capazes y bien merecidos para una mejoría. 

El deseo de ganar más y de tener reconocimiento profesional lleva a propósitos de hacer todo lo posible para conseguir un ascenso en el trabajo, sea por medio de más esfuerzo en el mismo puesto de trabajo o mediante cursos de formación profesional. Para llegar a la meta, muchos estamos dispuestos a sacrificar su tiempo libre.

Cuidar y conservar las relaciones personales es un buen propósito para los próximos meses

Más y más se rompen las relaciones por las influencias internas y externas. En la mayoría de los casos, las causas de un fracaso de pareja son el trato diario. Por esto, al terminar un año, muchos deciden de hacer todo mejor para mantener la relacion depareja. Esto signífica para muchos tomarse más tiempo para estar con la pareja, prestarle más atención aunque haya presiones en el trabajo y demostrale a el o a ella más a menudo de que la relación sí nos importa.

Otros se proponen de escucharle más a su pareja o de mantener animada y viva la relación sorprendiendo con pequeñas atenciones o algún detalle. Esto incluye que no nos debemos olvidar de fechas significativas como aniversarios de bodas, cumplaños etc. Dedicar más tiempo a los hijos y la familia debe estar en todas las listas de buenos propósitos.

Cada propósito necesita determinación y voluntad

Por supuesto podemos armarnos de valor y planear un montón de buenos deseos pero no será suficiente. Para hacer realidad nuestros objetivos debemos ser constantes, coherentes y pacientes.

Es desmasiado fácil de caer otra vez en el rumbo del día a día de antes y olvidarnos de todos los propósitos para seguir con las costumbres de siempre. Quizas sea bueno de escribir una lista de todas nuestras buenas intenciones y dejarla visible en algún lugar de la casa para así acordarnos en cada momento de lo que queríamos hacer y lo que no.